Chàng trai giảm 25 kg nhờ chạy bộ 10 cây số mỗi ngày

Dưới đây là san sẻ của Đậu Hồng Phúc (sinh năm 2001) học trò của trường THPT Quang Hà, tỉnh Vĩnh Phúc về hành trình thay đổi bề ngoài cùng Zing.vn:

Phúc từng là một anh chàng béo tròn, thời đoạn nặng nhất lên mức 95 kg. khi đó, tôi hững hờ đến thân hình của mình, ăn uống mất kiểm rà khiến thân thể ngày một phát phì. 

Yêu thích hát xướng tuy nhưng mỗi lần đứng trên sàn diễn tôi đều cảm nhận được sự moi móc, bàn tán của mọi người về tướng mạo. Tôi tự an ủi bản thân chỉ cần hát hay, vẻ ngoài không cấp thiết. 

Mọi chuyện bắt đầu đổi thay trong kỳ nghỉ hè mới rồi, nhận ra tướng mạo đẹp trong mắt mọi người là điều cấp thiết, chúng khiến tôi được yêu dấu hơn. lo ngại bị chê bai, giễu cợt, tôi quyết định giảm cân.

Hồng Phúc trước và sau lúc giảm cân.

Bạn đầu, tôi mua thuốc giảm cân về uống. Vì muốn giảm nhanh hơn, tôi ko nghe theo lời hướng dẫn của bên bán, nhịn ăn trong 4 ngày liên tiếp, chỉ uống nước lúc đi tập gym. Tôi bị choáng, hoa mắt, suýt ngất ngay trong lòng phòng luyện tập, may mắn được cấp cứu kịp thời.

Sau sự cố này, tôi ngưng áp dụng thuốc, chuyển sang chạy bộ mỗi lúc có thời gian rảnh. các ngày đầu vì sức khỏe kém, tôi chỉ chạy được 1-1,5 km/ngày. 

Quyết tâm hơn, Phúc lập quãng thời gian biểu để chạy bộ vào buổi sáng và chiều hàng ngày. Khá liều lĩnh, ngay buổi chiều thứ ba, tôi chạy tới hơn 10 cây số và hậu quả ngày hôm sau phải nghỉ học do hết sức, đau nhức khắp người. tiếp theo, tôi tập lại như cũ, tăng dần quãng đường chạy, từ 3-5 km lên 10 km/ngày. 

Về chế độ ăn uống, tôi vẫn ăn bẫm chất nhưng nỗ lực bất cập đồ ăn các Diesel mỡ, tinh bột phối hợp dùng thêm nước chanh pha cùng mật ong để thải độc, loại bỏ thân thể. 

Theo tôi, quãng thời gian tĩnh dưỡng cũng rất quan trọng trong giai đoạn giảm béo. không chỉ những cung cấp cho năng lượng nhiều vô kể để hoạt động vào ngày hôm sau, Phúc nhận thấy ngủ ngon giấc còn giúp cho thân thể đốt cháy nhiều calo hơn. vì vậy, tôi luôn nỗ lực ngủ đủ 7-8 tiếng thường ngày. 

10X giảm 25 kg sau 2 tháng chạy bộ.

Lịch ăn và tập trong một ngày của tôi như sau:

- 5-6h: Chạy 3-5 km

- 6h30: Ăn sáng no vừa phải

- 12h: Ăn cơm cùng gia đình

- 17h: Ăn lót dạ

- 18-19h: Chạy 4-5 km

- 19h30: Uống nước chanh mật ong hoặc ăn hoa quả: nho, chuối, cà chua

Sau 2 tháng nghỉ hè, cân nặng của Phúc đã giảm 20 kg (từ 95 kg xuống 75 kg). Phúc tiếp tục duy trì luyện tập, hiện tại số cân nặng là 70 kg. 

Phúc khá kinh ngạc khi bản thân có thể thay đổi các đến vậy. những bộ áo quần trước lúc trở nên rộng lùng thùng và phải sửa lại. Phúc tự tin hơn lúc đi ra ngoài, chụp ảnh cũng ko cần chỉnh sửa nhiều. Tôi sẽ phấn đấu tiếp tục giảm cân để có thân hình thon gọn hơn nữa. 

20 động tác chống đẩy từ dễ tới khó nam giới nên biết Chống đẩy là bài tập thể dục tăng cơ bụng 6 múi cho nam giới. tuy nhưng, chẳng phải ai cũng biết nó có tới 20 biến thể phong phú đa dạng từ dễ tới khó giúp bạn tập luyện hữu hiệu.