Tăng cân lúc có bầu vẫn là nỗi băn khoăn của đa số những bà mẹ. Tăng ít kg mẹ sợ con ko đủ lớn, tăng nhiều sẽ ẩn chứa những bệnh hiểm nguy như tiểu đường thai kỳ, áp huyết cao,... Chị Vân Anh (Thanh Hóa) chỉ tăng 10 kg trong thai kỳ thế nhưng em bé nặng 3,9 kg. Mẹ 9X san sẻ với Zing.vn về chế độ các chất cần thiết lúc mang bầu để dưỡng chất chú trọng vào con lớn hơn mẹ.
Giai đoạn 1 (3 tháng đầu)
Ở những tháng đầu thai kỳ, các bà mẹ ko cần các năng lượng. mặc dù vậy, mẹ vẫn phải bảo đảm đủ chất đạm và nhiều vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… song song với đó, axit folic cần đảm bảo đủ sơ cua dị tật ống thần kinh và chia rẽ tạo thành đơn vị chịu trách nhiệm tế bào thai nhi. Mẹ nên bổ sung trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, cải hoa xanh…
 |
| Chị Vân Anh ở nhiều tháng cuối thai kì vẫn thon gọn và xinh tươi. Ảnh: NVCC. |
Giai đoạn 2 (3 tháng giữa)
Từ tháng thứ 3-6, bé tạo lên đủ các bộ phận trong cơ thể. Đây là thời gian để phát triển hệ thần kinh và những trụ sở xúc giác, thị giác, thính giác.
Để tốt cho con, mẹ nên ăn các thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để lớn mạnh thai nhi, ăn thực phẩm đa dạng mặc dù thế bất cập tinh bột và đồ ngọt. các mẹ uống sữa bầu nên hạn chế loại quá ngọt khiến tăng cân nhanh. Chị Vân Anh chỉ uống sữa tươi không đường trong công đoạn mang bầu. Ngoài ra, chị còn bổ sung thêm tổ yến từ tháng thứ 5 của thai kỳ.
Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)
Từ tháng thứ 6-9, thai nhi lớn mạnh về da thịt. quá trình này, bé sẽ tăng cân các nhất, những mẹ hãy bắt đầu ăn những tinh bột và uống sữa. Mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ngày và uống 2-3 ly sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống các nước, ăn hoa quả sẽ bất cập nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mặt. Theo kinh nghiệm dân gian, ăn những trứng vịt lộn và lươn có tương đối nhiều chất để giúp bé có thể phát triển chỉ số cân nặng.
 |
| Bé Ben (5 tháng tuổi) 8,5kg rất mập mạp và khỏe mạnh. Ảnh: NVCC. |
Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên chú ý một vài quy tắc ăn uống:
- cắt nhỏ thành 5-6 bữa/ngày để cơ thể tiêu hóa và hấp thu tốt hơn, tự khắc phục tình trạng nghén trong nhiều tháng đầu và kiểm khám soát cân nặng trong những tháng tiếp theo.
- Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia những nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ 25% protein, 25% tinh bột, 50% rau củ. Rau xanh, hoa quả giúp bổ sung vitamin, chất xơ và còn giúp mẹ bầu tránh được thực trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu.
- bất cập nhiều loại đồ ăn nhanh vì chúng chỉ khiến bạn tăng cân mà chẳng hề bổ sung dinh dưỡng cho con lớn mạnh.
- Uống đủ 3 lít chất lỏng (sữa, nước lọc, nước trái cây, canh) và không nên uống nước ngọt, nước có ga hay bia rượu.
- Đi bộ đều đặn từng ngày 30 phút, đồng thời những khi rỗi rãi nên tập các bài tập thể thao dành riêng cho bà bầu.
- Bổ sung thêm các loại vitamin tổng kết đựng đủ đầy dưỡng chất thiết yếu từ công đoạn trước và lúc mang thai giúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của mẹ mà không cần phải phấn đấu ăn quá những.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét