Thực đơn giữ dáng chuẩn c��a biên đạo 9X

Trần Nhật Hạ hiện là biên đạo múa của vũ đoàn Bonita thủ đô hà nội. không những để lại ấn tượng với khả năng vũ đạo điêu luyện, Nhật Hạ còn lôi cuốn sự lưu ý của người đối mặt nhờ vóc dáng thon gọn và nụ cười êm ấm. Vậy nữ biên đạo này đã giữ dáng bằng cách nào?

Ăn uống hợp lý

Như bao cô gái trẻ khác, biên đạo múa Nhật Hạ khá mê trà sữa và bánh ngọt - những món ăn đựng những đường giúp cô nạp lại năng lượng sau giờ tập múa hoặc biểu diễn chết mệt. Để chiều chuộng bản thân, Hạ chủ động cắt giảm thành phần tinh bột trong khẩu phần ăn từng ngày, thay vào đó, nữ biên đạo ăn các cá, rau xanh và trái cây. "Mình thỉnh thoảng vẫn ăn bánh ngọt, uống trà sữa. Bù lại, mình bất cập ăn tinh bột, không ăn đêm và cố hết sức tập luyện chăm chỉ", cô gái trẻ cho biết.

Nhật Hạ nắm giữ dáng vóc thon gọn và săn chắc.

Cân bằng lượng calorie nạp vào cơ thể hàng ngày

Phương pháp giữ dáng bằng cách cân bằng lượng calorie nạp vào cơ thể mọi ngày tuy có vẻ rối rắm nhưng với Nhật Hạ, đây là cách giữ dáng hữu hiệu mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hạ thường tìm hiểu kỹ thông tin dữ liệu calorie của thực phẩm để ăn uống hợp lý. Việc toan tính lượng calorie giúp chúng mình kiểm khám soát được lượng dưỡng chất nạp vào thân thể mọi ngày.

"Một chiếc bánh quế to cung ứng 480 calorie, bằng một đĩa toàn trái cây. vậy nên nếu ko biết về lượng calorie thì chúng mình sẽ luôn nghĩ ăn thật nhiều trái cây sẽ giúp giảm được cân mặc dù thế sự thực lại chẳng phải vậy", Nhật Hạ chia sớt.

Không đa số mọi người biết hoa quả và bánh ngọt có lượng calorie tương hợp.

Một phần do tính chất việc làm nên thực đơn một ngày của Nhật Hạ được chia làm 5 bữa nhỏ.

Bữa sáng (6h-7h) gồm một chén ngũ cốc, một ly sữa tươi, một quả chuối. Bữa xế sáng (9h30-10h) gồm 100 gram hạt nhiều loại hoặc trái cây tươi. Bữa trưa (12h30) gồm bánh sandwich kẹp cá ngừ, 2 chén rau (cà rốt, cần tây, ớt đỏ), một quả táo. Bữa buổi chiều tà (15h30) gồm một hũ sữa chua, một trái táo hoặc chuối. Bữa tối (18h-19h) gồm 100 gram thịt ức gà, nửa chén đậu cove, một ít salad (rau diếp, cà chua, cà rốt), một trái táo.

Chủ động nghiên cứu tin tức về thực phẩm, Nhật Hạ tự tin ăn uống mà không lo tăng cân.

Kết hợp ăn uống điều độ và vận động hợp lý

Vận động đều đặn sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp thân thể săn chắc, gọn ghẽ và khỏe mạnh hơn. Để có sức khỏe tốt và vóc dáng săn chắc, gọn gàng, Nhật Hạ luôn lưu ý kết hợp luyện tập với ăn uống điều độ.

"Trong một lần lưu diễn, mình được đồng nghiệp quốc tế giới thiệu sữa chua Hy Lạp - món ăn vặt nổi tiếng vì các đạm (protein) tuy nhưng chưa nhiều chất béo. Mình thích lắm nhưng mà khi về nước thì thấy sữa chua Hy Lạp ở đất nước việt nam đắt giá thành cực kỳ cao nên không được mua thường xuyên. Thật may khi mới rồi Vinamilk có dòng sữa chua Hy Lạp với giá tiền hợp lý, do đó mình không ngần ngại thêm Vinamilk Greek Yoghurt Style vào thực đơn bữa xế hàng ngày", Nhật Hạ hào hứng chia sớt.

Sữa chua Hy Lạp có chứa lượng protein cao, rất thuận lợi trong chế độ ăn ít calorie. Theo nghiên cứu được bàn hành bởi the International Journal of Obesity, sữa chua Hy Lạp với nguồn protein cao giúp thân thể khống chế cơn đói nhanh và lâu, giúp cơ thể săn chắc, tăng khả năng đốt cháy calorie thừa trong thân thể.

Vinamilk giới thiệu dòng sữa chua Hy Lạp mang tên Vinamilk Greek Yoghurt Style. Mỗi hộp sữa chua Vinamilk Hy Lạp đựng 5,4 gram protein, 160 mg canxi, giảm 50% béo (so với sữa chua trái cây Vinamilk), bổ sung đào và trái cây dâu, cho vóc dáng săn chắc và làn da sáng mịn tự nhiên từ thuộc bên trong.