5 nguyên tắc vàng giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh

Nguyên tắc 1: ko để bụng đói

Để tăng cân, bạn ko nên để cơ thể rơi vào thực trạng đói bụng. Thêm vào đó, hãy tăng số lượng bữa lên 6 bữa/ngày gồm có 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Nếu không có tương đối nhiều khoảng thời gian ăn bữa phụ, bạn cần tăng kích thước khẩu phần ăn trong bữa chính.

Nguyên tắc 2: thăng bằng dinh dưỡng giữa nhiều nhóm chất

Bữa ăn của người gầy phải đảm bảo 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Trong lúc tinh bột cũng cấp calo, chất đạm cấu tạo cơ bắp, chất béo làm lên các mô mỡ thì nhiều loại vitamin sẽ xúc tiến công đoạn luận bàn chất, giúp thân thể hấp thu những nhóm chất trên tốt hơn.

Nguyên tắc 3: Uống nước hợp lý

Vào bữa ăn, bạn không nên uống quá những nước vì nước tạo cảm thấy no khiến bạn không ăn được các. Ngoài uống nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể, bạn cũng nên thêm một số loại sinh tố giàu calo như sinh tố bơ, dâu tây, xoài,… cũng giống như các loại sữa động vật, thực vật.

Nguyên tắc 4: Ngủ đủ giấc duy trì thói quen thể dục

Để có thể ăn uống ngon miệng, vào buổi sáng người gầy nên bỏ ra từ 15 -  20 phút tản mạn đi dạo hoặc tập dượt các bài tập nhẹ trước bữa ăn. Thêm vào đó, bạn cũng cần bảo đảm giấc ngủ đủ 8 tiếng để thân thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Nguyên tắc 5: ko dùng nhiều chất kích thích

Các loại đồ uống chứa caffein chính là nguyên do ngăn trở sự thèm ăn của cơ thể. Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh chế độ công tác hợp lý, tránh phải sử dụng đến caffein hay các chất kích thích khác. giảm thiểu căng thẳng và công tác quá sức cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng cân mau chóng hơn.

Nga Hà