Tăng cân an toàn là việc tăng cân mà phần trọng lượng tăng đúng theo tỉ trọng của cơ và mỡ. cũng như giảm cân an toàn, tăng cân yên ổn phải luôn tuân thủ một số lưu ý dưới đây để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tăng cân đúng với dáng vóc cơ thể
Tăng cân nặng không phải là việc tốt. cơ thể đổi thay từ ốm yếu thành mập mạp không làm bạn nhìn đẹp hơn.
Xác định mục tiêu tăng cân lành mạnh
Bạn muốn tăng khối lượng cơ thể theo đúng tỉ trọng cơ và mỡ. Phần cân nặng tăng thêm phải đến từ sự tăng trưởng của cơ để bạn có thể đạt được dáng vóc đẹp, khỏe mạnh và năng động. Để có được điều này, bạn cần phải tập dượt và tĩnh dưỡng hợp lý.
Phương pháp tăng cân tự nhiên (không áp dụng thuốc tăng cơ)
Những người với cơ bắp cuồn cuộn phải áp dụng chất anabolic để kích thích cơ tăng trưởng phát triển, tăng cân nhanh chóng. Chế độ tập dượt có công dụng với họ mặc dù thế chưa chắc có hiệu quả với bạn.
Seriou Mass một loại thuốc kích thích cơ
Phương thức hoàn hảo nhất với bạn đó là tìm thấy cách tự nhiên, ko sử dụng thuốc để tăng lượng cơ. Trong thế giới của hình thể, các người dùng cách thức này được gọi là "hardgainers – các người bền chí tập dượt hàng năm trời". Và, các "hargainers" này có thể làm nên nhiều thành tích đáng sững sờ lúc họ tập dượt và ngơi nghỉ đúng cách.
Tập luyện đúng cách để tăng cân một cách khỏe mạnh
Hãy luyện tập và ăn uống theo chế độ hợp lý
Bạn phải tập đúng k-thuật, đúng bài với mật độ luyện tập phù hợp và chẳng thể tập quá sức. Bạn phải phấn đấu nâng cao cường độ, mức độ tập tành trong lúc vẫn duy trì tập đúng kỹ thuật.
Cung cấp đủ đầy calories và dưỡng chất để tăng cân khỏe mạnh
Để tăng cân, đạm là chất thiết yếu, tuy thế bạn cũng ko nên bỏ quá vai trò của chất béo. cho dù bạn nạp đủ đạm và calories cho thân thể, nếu ko có đủ chất béo, cơ sẽ ko tăng trưởng phát triển nhiều. Hãy cung ứng cho cơ thể một lượng chất béo chiếm 30% lượng calories bạn nạp vào.
Tăng cân đúng cách là ko dẫn đến bản thân trở nên mũm mĩm
Để cung cấp một lượng lớn calories, hãy ăn nhiều thực phẩm chứa các calories. đa số mọi người chọn chia khẩu phần ăn thành 3 bữa lớn trong ngày, có người lại ăn 3 bữa vừa và từ 2 đến 3 bữa ăn vặt, trong lúc cũng có người lại ăn 6 bữa nhỏ một ngày.
Để biết được lượng calo trong từng loại thực phẩm bạn hãy xem qua bảng tính calo của Bao Sống Khỏe.
Ngủ đủ giấc, tâm cảnh thỏa mái và nghỉ dưỡng hợp lý để thân thể phát triển
Dù bạn có rèn luyện đúng cách và ăn khẩu phần ăn có đủ dưỡng chất, nếu không ngủ đủ giấc, giữ tâm trạng luôn thỏa mái vi vẻ và tĩnh dưỡng giữa nhiều phiên tập, cơ thể bạn sẽ không được phục hồi đúng cách để sản sinh cơ và giúp bạn tăng cân.
Ngủ đủ giấc giúp cơ lớn mạnh tốt hơn
Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm sau khi luyện tập nặng và hạn chế nhiều hoạt động thể chất ngoài mặt phòng tập. tiêu chuẩn - chuẩn mực nhất, bạn nên thanh trừ hoàn toàn nhiều hoạt động thể chất sau các giờ tập luyện.
Theo ELLE
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét