Những món ăn tưởng chừng ít calo, nhẹ bụng lại là "kẻ thù" ẩn nấp của bạn, phá vỡ phương án giảm cân của bạn và khiến bạn tăng cân vèo vèo.
Để giữ dáng đẹp, bạn không dám ăn trưa và cả tối cho thật "đã". lúc đói lắm, bạn chỉ dám ăn lâm thời một ly sinh tố, trái cây dầm hoặc một ly kem nhỏ. Sao ăn uống "nhẹ nhàng" như vậy mà vẫn tăng cân nhỉ?.
Bạn có ý kiến là sinh tố trái cây vừa đẹp da vừa ít calo? Một ly cà phê xay giúp bạn "lửng" bụng mà vẫn tỉnh táo để làm việc? mặc dù vậy, không những không giảm vòng bụng của bạn mà còn khiến size vòng bụng ngày một to hoặc ko tốt cho cơ thể. Cũng điểm mặt nhiều "kẻ thù" giấu mặt này nào!
Điểm mặt các kẻ thù gây "giảm cân" vèo vèo
Cà phê trộn đá xay
Ngày càng phần lớn mọi người nghiện uống nhiều loại cà phê được điều chế theo kiểu trộn đá xay với lớp kem tươi thơm ngon và béo ngậy. mặc dù vậy, một ly cà phê dạng này có thể chứa đến 510Kcal, 19g chất béo (chiếm 1/3 lượng chất béo mà cơ thể cần mỗi ngày), 59g đường và tới 300mg natri. hấp thụ luôn luôn lượng đường và muối cao gây tác động đến gan, thận, cột sống.
Giải pháp:
Để vẫn giữ hương vị yêu thích mà không ngại dư cân, bạn chỉ cần một ly cà phê xay với sữa tươi ko đường và đường ăn kiêng. liên hiệp này chỉ đựng khoảng 130Kcal, 0,5g chất béo và 16g đường. Tuy mùi vị hơi kém lôi cuốn so với loại thông thường tí tẹo tuy nhiên tốt cho cơ thể hơn.
Sinh tố trái cây (Trái cây dầm)
Trái cây dầm sữa chua hoặc sinh tố tổng hợp là lựa chọn thường xuyên của nhiều nàng muốn có vòng eo thon gọn, da đẹp. Thậm chí, có người còn chọn ăn món này thay cho bữa sáng. Trên thực tế, người điều chế thường cho khá nhiều cổng vào món này. liên hợp sữa chua và những loại chuối, đu đủ, bơ, dưa hấu… có thể đựng đến 1.044Kcal, 35g chất béo và 120g đường. ko "nhẹ" chút nào!
Giải pháp:
Nếu muốn hấp thụ các chất cần thiết từ sữa chua, hãy dùng sữa chua dầm trái cây để làm bữa ăn nhẹ, bạn nên sử dụng sữa chua không đường và phối hợp với nhiều loại trái cây ít đường. vậy nên, một ly trái cây dầm hay sinh tố chỉ còn khoảng 268Kcal, 9g chất béo và 3g đường.
Kem giúp "giảm cân"
Kem là nguồn năng lượng giàu carbohydrate, chất béo, đường, protein. Một phần kem bình thường đựng khoảng 7g chất béo và 2g protein. nhiều nhà khoa học tìm được thành phần của những loại kem có đựng từ 10-16% chất béo từ sữa. chưa kể đến, những bạn còn cho thêm cả nắm thức ăn thêm và xịt nhiều sốt caramel hoặc chocolate vào món kem.
Ngoài ra, vì là hàng hóa tạo ra bằng sữa nên kem có thể gây phức tạp cho các người có tiền sử dị ứng lactose trong sữa. Nếu bị thiếu lactase (men cấp thiết để tiêu hóa lactose), bạn có thể gặp phải vấn đề như khó tiêu, đau bụng, đi tả và mệt nhọc lúc ăn kem.
Giải pháp:
Nếu bị dị ứng lactose, bạn nên uống bổ sung men tiêu hóa lactase trước khi ăn kem. Để yên ổn hơn, bạn có thể thay thế kem bằng đá bào với trái cây xay để đông.
Thay thế kem bằng kem gelato hoặc chỉ ăn một viên kem mà không "add" thêm các đồ ăn kèm như các loại sốt ngọt, kẹo dẻo, hạt, trái cây cắt nhỏ… sẽ giúp bạn kiểm khám soát được lượng calorie nạp vào thân thể.
"Người hùng" nước uống bổ sung vitamin
Khá nhiều loại vitamin dạng lỏng đánh vào tâm lý người mua hàng bằng nhiều tiếp thị lôi cuốn hoặc thành phần dinh dưỡng đa dạng ghi trên nhãn mác sản phẩm hàng hóa.
Thực tế, theo các chuyên gia dinh dưỡng, tổng lượng đường mỗi chai có thể lên đến 33g và 125Kcal trong khi hàm lượng chất bổ lại quá ít.
Giải pháp:
Thay vì uống vitamin đóng chai, bạn nên tự làm nước ép trái cây không đường. tốt nhất, bạn nên ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để bổ sung vitamin.
Bạn muốn gia tăng thêm lượng vitamin mà phiền muộn trái cây có quá những đường, bạn có thể thay cho thuốc bổ bằng nhiều loại super fruit thơm ngon như hạt chia, việt quất, phúc bồn tử…
Hải sản đút lò và súp Thái thơm ngon
Hải sản hoặc súp là món ăn ham thích của cô nàng mê low-carb. những món này vừa ngon vừa giúp no lâu, không nạp thêm các tinh bột. tuy nhưng, món tôm đút lò có thể chứa đến 900Kcal, 41g chất béo. Chỉ cần ăn ba con tôm đút lò sốt bơ tỏi là bạn đang tiêu tốn một lượng chất béo bằng 2/3 có nhu cầu của thân thể thường nhật rồi đấy.
Đặc biệt là món súp thuỷ sản kiểu Thái như cà ri xanh và Tom Yum cũng không "nhẹ" như bạn tưởng. Một bát súp Tom Yum có thể chứa 140Kcal, 10g chất béo, 580mg sodium. Ngay cả những loại súp đóng gói cũng có thể chứa hàm lượng đường và chất béo vượt quá nhu cầu cơ thể.
Giải pháp:
Bạn có thể thay cho cách chế biến chiên xào nhiều Diesel mỡ bằng cách sử dụng luộc hoặc trộn salad hải sản. Nhớ dùng thật ít sốt mayonnaise hoặc phô mai ăn kèm thôi nhé. so với người ăn kiêng, một bát súp rau và đậu đạm bạc với 4g chất béo và 340mg sodium là đủ.
Theo WMH
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét