Ba căn do chính khiến cho các mẹ sau sinh gầy là thường xuyên bị mất ngủ, cho trẻ bú nhiều và bị áp lực mệt mỏi, làm cho các chị em bị sụt cân nhanh chóng. Đây là nỗi lo ngại với to lớn với những chị em bởi thân thể gầy gò, thiếu năng lượng sống không những ảnh hưởng tới sức khỏe của những mẹ mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ nhỏ, bởi nguồn sữa mẹ không đủ cung ứng cho trẻ. Vậy làm sao để tăng cân hiệu nghiệm cho mẹ sau sinh?.
Các mẹ sau sinh muốn tăng thêm sức khỏe và tăng cân an toàn, chị em phụ nữ cần sử dụng một chế độ ăn uống khoa học - công nghệ, tập dượt đều đặn, tiêu khiển giải trí an dưỡng hợp lý. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả, yên ổn cho các mẹ sau sinh.
1/ Bổ sung đủ đầy dinh dưỡng cho bà mẹ:
Muốn tăng cân nhanh và duy trì được sức khỏe, bạn cần phải bổ sung đủ đầy chất dinh dưỡncung cấp đầy đủ những chất giúp cải tiến cân nặng và có đủ sữa cho con bú.
Trong thực đơn tăng cân của mẹ nên cung ứng đủ đầy nhiều nhóm thực phẩm với đủ đầy nhiều nhóm chất như: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng, gồm đủ nhiều nhóm thực phẩm căn bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây,….
Nguồn thực phẩm phải phong phú đa dạng và ăn nhiều hơn bữa ăn thông thường khi chưa nuôi con nhỏ. Uống thêm thường ngày 1-2 ly sữa và uống các nước, hoặc nước ép trái cây vào mỗi bữa ăn.
Các chị em cũng nên ăn đậm bữa trong ngày và nên phân thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng 5-6 bữa/ ngày, để đáp ứng nhu cầu cung cấp năng lượng cho thân thể và làm cho bao tử dễ tiêu hóa.
2/ Vận động thường xuyên
Muốn cải tiến cân nặng, chị em cần nỗ lực duy trì chế độ tập luyện đều đặn bằng các môn thể dục thể dục - thể thao, sẽ giúp cho tinh thần các mẹ luôn thư giãn thoải mái, nâng cao sức khỏe, có được cơ thể dẻo dai và trợ giúp tăng cân khỏe mạnh. những bài tập tăng cân tiêu chuẩn - chuẩn mực cho các mẹ là: Chạy bộ, dạo chơi, yoga, bơi lội, đẩy xe lôi, tập thể dục dưỡng sinh,…
3/ cách sống lành mạnh
Ngoài chế độ các chất cần thiết, rèn luyện, để tăng cân và nâng cao sức khỏe, nhiều mẹ cần cố hết sức duy trì cách sống lành mạnh.
Các mẹ cần ngủ đủ giấc và ngủ tối thiểu 6-8 tiếng/ ngày thì sẽ giúp những mẹ cải tiến theo hướng tốt cân nặng nhanh hơn. Để có quãng thời gian ngủ, chị em hãy tranh thủ sự giúp đỡ của chồng hay người thân để bảo đảm giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon và sâu, sẽ giúp những mẹ có thể làm giảm thiểu stress, tìm lại năng lượng, dễ dàng tăng cân hơn và tránh được hiện trạng trầm cảm sau sinh.
Chị em cần giữ cho tinh thần luôn thư giãn dễ chịu. Để loại bỏ tình trạng căng thẳng, chị em nên san sẻ nhiều khó khăn của mình với chồng, người nhà và nhờ sự trợ giúp của họ. nếu có quãng thời gian, các mẹ có thể tham gia một lớp yoga sau sinh để tập tành sức khỏe và giữ cho tinh thần được thư thái. thỉnh thoảng ra bên ngoài gặp gỡ bạn hữu trò chuyện, ăn uống để giảm nhiều căng thẳng.
Chúc chị em sớm nắm giữ vóc dáng cân đối khỏe mạnh như ước mơ!.
Khánh Hòa
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét