1/ Bổ sung cho cơ thể nhiều thực phẩm giàu năng lượng
Để bảo đảm đủ năng lượng duy trì các hoạt động cho một ngày dài và tăng cân khỏe mạnh, bạn cần phải xây dựng một thực đơn tăng cân khoa học - công nghệ bằng nhiều thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng.
Các thực phẩm bạn ăn mỗi ngày phải có chứa nhiều chất các chất cần thiết giúp đỡ tăng cân khỏe mạnh như: Thịt, cá, trứng, sữa,... các món ăn này rất giàu năng lượng và giúp bạn tăng cân mau chóng như: Pizza, humberger hay các món ăn nhanh khác là những món ăn bạn có thể liệt kê vào trong thực đơn ăn uống của mình.
Bên cạnh đó, để ngăn ngừa tình trạng biếng ăn, chán ăn, bạn cần bổ sung nhiều món ăn bổ dưỡng vào thực đơn tăng cân như: Cháo bồ câu hạt sen, cẳng giò hầm đu đủ, gà ác hầm hạt sen, gà ác tiềm thuốc bắc, cháo đậu xanh thịt gà,… sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.
Hãy ăn từ 5-6 bữa/ngày
Cách tăng cân hữu hiệu cho người gầy là bạn nên cắt nhỏ những bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể có thể tiêu hóa hấp thu các chất cần thiết tuyệt vời nhất. Ngoài 3 bữa chính/ ngày bằng nhiều món ăn giàu các chất cần thiết, gồm cơm – món canh - món mặn – món xào, có đầy đủ dưỡng chất (tinh bột, protein, đạm, xơ), bạn cũng cần ăn thêm 2-3 bữa phụ bằng các món ăn nhẹ như: Bún, phở, hủ tiếu, bánh, ngũ cốc, sữa,…. quãng thời gian cách nhau từ 2 - 3 tiếng, có tính chất quyết định đến kết quả của chiến dịch tăng cân của bạn.
Ăn uống đúng giờ giấc, không bỏ bữa sẽ giúp cho thân thể tăng cân hiệu nghiệm, không nguy hiểm. Tránh ăn quá no trong một bữa, bởi lẽ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và thực trạng cơ thể không tiêu hóa hết và bị đào thải ra bên ngoài.
Đảm bảo cân bằng những nhóm chất dinh dưỡng
Cân bằng các chất cần thiết tức là bạn không nên ưu tiên hay ăn nhiều nhiều thực phẩm cùng 1 nhóm chất. Thực đơn thường nhật cũng cần bảo đảm cung ứng đầy đủ những nhóm chất tốt cho cân nặng và sức khỏe như: Vitamin, chất khoáng, chất đạm, chất béo, tinh bột,… Có thể ưu tiên cho các món ăn giàu đạm, protein để giúp thân thể nạp vào nhiều chất các chất cần thiết hơn.
Chúc bạn tăng cân thành công tốt đẹp và sớm có thể hình lý tưởng lúc dùng cách tăng cân cho người gầy này nhé!.
Tường Vy
