1/ Bổ sung năng lượng
Nếu có thể, hãy bổ sung thêm năng lượng trong mọi món ăn mà bạn ăn thường nhật. chả hạn như bạn có thể cho thêm vào món sa lát thịt quả bơ hạt hướng dương, thịt gà, thịt bò, bánh mỳ nướng, nhiều loại đỗ,... và chớ quên món nước xốt. Hoặc nếu bạn ăn thêm món cháo ngũ cốc, hãy thêm hoa quả khô hay hạt hạnh nhân xay nhỏ/vừng lạc giã, sẽ kích thích bạn ăn được nhiều và ăn ngon miệng hơn.
Bạn nên ăn những các thực phẩm giàu protein như các loại thịt gia cầm, cá, đậu đỗ và bò, thịt heo nạc. tăng lên những loại thực phẩm nhóm cacbon hydrat như ngũ cốc, đường, rau quả và nhiều thực phẩm đựng vitamin khoáng chất như nước ép trái cây rau củ trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân.
2/ Làm phong phú đa dạng những bữa ăn
Để có được thân hình đầy đặn như hoài vọng và thân thể khỏe mạnh, bạn cần bổ sung năng lượng thường xuyên cho cơ thể. Đây chính là cách tăng cân hiệu nghiệm mà người gầy ko nên bỏ qua, bởi thế bạn hãy thêm 500 đơn vị calo trong chế độ các chất cần thiết mỗi ngày.
Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách chọn lựa các thực phẩm giàu calo tuy nhiên cũng phải tốt cho sức khỏe. trong khi đó, trong thực đơn tăng cân của mình, bạn có thể phong phú hoá những món "khoái khẩu" cả về hương vị lẫn màu sắc chính là cách tăng lượng calo hiệu quả, sẽ giúp bạn lên cân, khỏe mạnh.
3/ ko bỏ bữa ăn phụ
Để lên cân tự nhiên và có được sức khỏe lành mạnh thì ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên ăn bổ sung thêm nhiều bữa ăn phụ bằng nhiều thực phẩm lành mạnh. Muốn đạt được vóc dáng đầy đặn, bạn ko "bỏ đói" thân thể trong một khoảng khoảng thời gian dài và nên ăn các bữa phụ xen giữa giữa những bữa chính, sẽ giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và cách tăng cân hiệu quả để bạn đạt được dáng vóc và sức khỏe lành mạnh.
Chúc bạn thành công!.
Tường Vy
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét