Bật mí cách tăng cân hiệu quả ở nhà cho tuổi dậy thì

Vận động trước lúc ăn

Để có một thể hình cân đối khỏe mạnh, anh chị trong độ tuổi dậy thì có thể tập nhiều bài tập như: môn thể thao túc cầu, bóng chuyền, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, aerobic, bơi lội, chạy bộ,… trước lúc ăn sẽ giúp tăng triển vọng hấp thụ chất dinh dưỡng phát triển cơ bắp toàn diện, tăng hệ số bàn bạc chất của thân thể, có lợi cho sự lớn mạnh thể chất của trẻ, giúp cải tiến theo chiều hướng tốt thực trạng cân nặng đáng kể, từ đó hỗ trợ tăng cân hiệu quả và an toàn hơn.

Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày

Cách tăng cân cho tuổi dậy thì là bạn nên ngủ đủ giấc từng ngày, bởi ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể chết mệt, không chăm chỉ làm việc và ngăn cản công đoạn hấp thụ dinh dưỡng của thân thể, giúp cơ thể bị chán ăn, sụt cân nhanh.

Do đó, bạn nên điều chỉnh chế độ ngủ để đảm bảo công đoạn tăng cân xảy ra hiệu quả nhất. Hãy dành từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm để ngủ, chẳng những giúp bạn tỉnh táo cho ngày hôm sau mà chúng còn là thời gian để những mô và cơ bắp lớn mạnh, từ đó giúp tăng trọng lượng dễ dàng hơn.

Cân bằng các chất cần thiết giữa các nhóm chất

Tuổi dậy thìa là tuổi phát triển mạnh mễ, tuy thế lượng các chất cần thiết nạp vào lại ko đủ có nhu cầu thân thể cần nên thường dẫn đến tình trạng thiếu cân ở độ tuổi này.

Cách tăng cân hữu hiệu cho lứa tuổi này là cần bổ sung đủ đầy nhiều nhóm chất các chất cần thiết cho thân thể với 4 nhóm chất: Đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Trong khi chất béo tạo thành các mô mỡ, những loại vitamin sẽ đẩy mạnh giai đoạn luận bàn chất thì tinh bột cũng cấp calo, chất đạm cấu tạo cơ bắp, giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất trên tốt hơn, từ đó trợ giúp - hỗ trợ tăng cân dễ dàng hơn.

Chúc các bạn tăng cân thành công!.

Tường Vy