Bạn cần cù luyện tập và ăn uống khoa học - công nghệ tuy nhiên mãi chẳng giảm được cân nào. Rất có thể bạn đã phạm phải 5 lề thói dưới đây khiến công cuộc giảm cân chưa thể hiệu nghiệm.
Ngủ nướng
Khi bạn buồn ngủ, bạn muốn đi ngủ, được thôi, mặc dù vậy những bạn nghĩ rằng "ngủ nướng" sẽ giúp bạn tỉnh ngủ hơn, sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ hơn. Có đích thật vậy nên ko? Một giấc ngủ ngon là rất cấp thiết để có được sức khoẻ tốt tuy thế ít người biết rằng ngủ quá giấc lại gây ra những hậu quả ko lường cho sức khỏe.
 |
| Ảnh internet |
Ngủ quá các hoặc quá ít có thể gây tăng cân, dẫn tới béo phì. Một nghiên cứu mới rồi cho thấy rằng các người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi tối tăng 21% nguy cơ béo phì trong vòng 6 năm đối với các người chỉ ngủ 7-8 tiếng. Mối liên quan giữa giấc ngủ và béo phì không thay đổi ngay cả lúc người ta có thay đổi chế độ ăn uống và rèn luyện sức bền.
Nhịn ăn sáng
Nếu ai đã hoặc đang có thói quen bỏ bữa sáng thì hãy suy nghĩ lại, vì nó có thể khiến bạn bị tăng cân, theo như một cuộc nghiên cứu vừa qua của tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ.
 |
| Nhịn ăn sáng ko tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Ảnh internet |
Trong cuộc nghiên cứu nói trên, những nhà khoa học theo dõi chế độ ăn uống của khoảng 500 tự nguyện viên kéo dài một năm để kiếm tìm mối tương quan giữa việc ăn kiêng và tăng cân. kết quả cho chúng mình thấy những người luôn luôn bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao hơn hẳn những người ăn sáng đều đặn.
Cho đường tới trà, cà phê sáng
Uống cà phê hay trà vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được tình trạng mệt nhọc, uể oải trong việc làm. nhưng caffeine sẽ kích thích s/xuất hormone gây stress trong thân thể, tạo cảm thấy ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân. Đồng thời, caffeine còn có công dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, tác động đến dạ dày. Ngoài ra, đa số mọi người có thói quen cho lối vào trà và cà phê để uống ngon hơn mà không hề biết rằng nó khiến cân nặng của bạn tăng vù. giải pháp là bạn có thay thế đường bằng mật ong
 |
| Ảnh internet |
Không theo dõi cân nặng
Theo dõi 162 nữ giới và nam giới thừa cân trong 2 năm, những nhà nghiên cứu trường đh Cornell phát hiện các người khám soát cân nặng từng ngày thành công hơn tới việc giảm cân và kiểm khám xét cân nặng. Và quãng thời gian hoàn hảo nhất để thực hiện việc này là vào buổi sáng, khi khối lượng cơ thể ở mức hấp dẫn nhất.
 |
| Ảnh internet |
Không ăn nhẹ trước lúc tập thể thao sáng
Chuyên gia các chất cần thiết Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã chỉ ra rằng: "Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, thân thể bạn khi bấy giờ đã đốt cháy hết hầu hết những gì bạn ăn vào buổi tối, vì vậy lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. thân thể bạn sẽ phải dùng carbonhydates giữ lại sâu trong thân thể, hoặc dùng cả glycogen để cung ứng năng lượng cho cơ thể hoạt động. kết quả bạn sẽ thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thấy thèm ngọt sẽ xâm lăng lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên".
 |
| Nên ăn nhẹ hoa quả hoặc bánh mì điểm tâm trước khi tập thể thao buổi sáng. Ảnh internet |
Vì thế, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100-200 calo có đựng đạm và tinh bột nhỏ nhất khoảng 1 giờ trước lúc tập thể thao để thân thể ko bị đói lả đi. Nếu đói quá thân thể sẽ phát tín hiệu ăn bù lại phần sức lực đã tiêu tốn khiến bạn tiêu hao đồ ăn nhiều hơn mức bình thường
Thu Hằng (tổng hợp)
Bạn chịu khó luyện tập và ăn uống khoa học - công nghệ dù thế mãi chẳng giảm được cân nào. Rất có thể bạn đã mắc phải 5 lề thói sau đây khiến công cuộc giảm cân chẳng thể hiệu quả.
Ngủ nướng
Khi bạn buồn ngủ, bạn muốn đi ngủ, được thôi, mặc dù thế các bạn nghĩ rằng "ngủ nướng" sẽ giúp bạn tỉnh ngủ hơn, sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ hơn. Có thật sự vậy nên không? Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để có được sức khoẻ tốt tuy vậy ít người hiểu rằng ngủ quá giấc lại gây ra những hậu quả ko lường cho sức khỏe.
|
| Ảnh internet |
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây tăng cân, dẫn tới béo phì. Một nghiên cứu mới rồi cho thấy rằng những người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi tối tăng 21% nguy cơ béo phì trong vòng 6 năm đối với những người chỉ ngủ 7-8 tiếng. Mối liên quan giữa giấc ngủ và béo phì không thay đổi ngay cả lúc người ta có đổi thay chế độ ăn uống và tập luyện thể lực.
Nhịn ăn sáng
Nếu ai đã hoặc đang có lề thói bỏ bữa sáng thì hãy nghĩ suy lại, vì nó có thể khiến bạn bị tăng cân, theo như một cuộc nghiên cứu gần đây của tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ.
|
| Nhịn ăn sáng không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Ảnh internet |
Trong cuộc tìm hiểu nói trên, những nhà khoa học theo dõi chế độ ăn uống của khoảng 500 tình nguyện viên kéo dài một trong những năm để kiếm tìm mối tương quan giữa việc ăn kiêng và tăng cân. kết quả là cho chúng mình thấy những người luôn luôn bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao hơn hẳn những người ăn sáng đều đặn.
Cho cổng vào trà, cà phê sáng
Uống cà phê hay trà vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được hiện trạng mỏi mệt, uể oải trong việc làm. mặc dù vậy caffeine sẽ kích thích sản xuất hormone gây sức ép trong cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn các, tăng cân. Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, tác động đến dạ dày. Ngoài ra, phần lớn mọi người có thói quen cho đường vào trà và cà phê để uống ngon hơn mà chẳng hề thấu hiểu rằng nó khiến cân nặng của bạn tăng vù. giải pháp là bạn có thay thế đường bằng mật ong
|
| Ảnh internet |
Không theo dõi cân nặng
Theo dõi 162 phụ nữ và nam giới thừa cân trong 2 năm, những nhà phân tích trường đại học Cornell phát hiện các người kiểm tra cân nặng thường nhật thành công tốt đẹp hơn trong việc giảm cân và kiểm rà cân nặng. Và khoảng thời gian tuyệt vời nhất để tiến hành thực hiện việc này là vào buổi sáng, lúc trọng lượng thân thể ở mức thấp nhất.
|
| Ảnh internet |
Không ăn nhẹ trước khi tập thể thao sáng
Chuyên gia dinh dưỡng Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã đặt ra rằng: "Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể bạn khi bấy giờ đã đốt cháy hết toàn bộ nhiều gì bạn ăn vào buổi tối, thế nên lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. thân thể bạn sẽ phải áp dụng carbonhydates lưu trữ sâu trong cơ thể, hoặc sử dụng cả glycogen để cung ứng năng lượng cho thân thể hoạt động. kết quả bạn sẽ thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thấy thèm ngọt sẽ đóng chiếm lấy bạn để có thể tìm lại lượng glycogen tích trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên".
|
| Nên ăn nhẹ hoa quả hoặc bánh mì lót dạ trước khi tập thể thao buổi sáng. Ảnh internet |
Vì thế, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung cấp 100-200 calo có chứa đạm và tinh bột ít ra khoảng 1 giờ trước lúc tập thể dục để thân thể không bị đói lả đi. Nếu đói quá thân thể sẽ phát tín hiệu ăn bù lại phần sức lực đã tiêu thụ khiến bạn tiêu tốn đồ ăn lớn hơn mức bình thường
Thu Hằng (tổng hợp)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét