Theo một nghiên cứu bàn hành trên tập san năm 2009 cho biết các người ăn chay hoặc bán ăn chay thường có khối lượng thấp hơn các người ăn mặn. tuy vậy, nếu biết ăn uống đúng cách, các người ăn chay vẫn có thể tăng cân mau chóng.
Nên ăn tối thiểu 200 calo mỗi ngày
Để thay đổi theo hướng tốt cân nặng của mình, bạn cần tăng lượng calo tiêu tốn mọi ngày lên. đặc biệt, nhiều người ăn chay được khuyên tăng lên ít nhất 200 calo thường ngày và tuyệt đối tránh dùng chất kích thích chất có gas để đẩy mạnh tăng cân nhanh là cách tăng cân đúng cách, yên ổn cho sức khỏe
Bổ sung các loại thực phẩm giàu calo
Các thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể áp dụng tăng cân gồm bánh mì với bơ đậu phộng, nước trái cây, hoa quả khô, hạnh nhân, ngô, khoai tây, hạt điều, quả bơ, đậu tương, Dầu oliu và những loại Dầu thực vật khác.
Tăng cường ăn protein
Những người ko ăn chay dù gầy cũng không nên ăn những đồ ăn chiên, rán quá các chất béo vừa có hại và tăng lượng đường sẽ khiến cơ tích trữ nhiều mỡ, gây nhão cơ, khi đó dù có béo tuy nhưng nhiều cơ bắp ko còn săn chắc và sẽ gây ra mỡ thừa dưới da.
Bạn nên hạn chế và thay vào đó nên sử dụng bằng thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của mình để tăng cân đúng cách. nhu cầu protein hàng ngày đối với đàn bà là 46g và 56g với nam giới. Nếu bạn rèn luyện thể dục thì lượng protein sẽ là 0,4 – 0,6g trên mỗi cân nặng cơ thể.Những thực phẩm giàu protein tốt đối việc tăng cân cho người ăn chay có thể kể đến như tàu hũ, đậu tương và sữa đậu tương, sữa, sữa chua, những loại đậu và hạt
Chăm luyện tập thể thao
Tập thể thao chẳng những tốt cho sức khỏe mà còn giúp thay đổi theo hướng tốt dáng vóc mình và tăng trọng lượng cơ bắp. cùng với đó, những bài tập giúp tăng cân cho cả người ăn chay và người gầy khác cần chú ý hơn xây dựng cơ bắp săn chắc
Nâng tạ là một bài tập có thể cực đại hóa những mục đích tăng cân mà bạn đề ra. Thêm một vài nhiều bài tập tăng cân khác như chống đẩy, ép vai, ép ngực, nhảy cao, gập bụng... giúp hầu hết nhiều cơ trên cơ thể làm việc đồng đều. hàng ngày bạn nên dành tối thiểu 30 phút để tập tành tăng cân tăng cơ hiệu nghiệm.
Nga Hà
