Cách lấy lại dáng vóc sau k�� nghỉ lễ

Dưới đây là chia sẻ của cựu vận động viên, tập huấn viên hình thể Lương Quang Huy (26 tuổi, Hà Nội) về các điều cần lưu ý lúc luyện tập trở lại sau dịp nghỉ lễ.

Không nôn nóng

Sau những ngày nghỉ lễ, trừ khi bạn leo núi, tắm biển hoặc tham dự hoạt động thể chất, cực kỳ khó tránh khỏi hiện trạng tăng cân và cơ bắp kém săn chắc. duyên do từ việc bạn đã bỏ thói quen ăn uống, tập tành, ngơi nghỉ lành mạnh.

Tuy nhiên, điều này ko quá nghiêm trọng, cơ bắp của bạn không giảm đi và mỡ cũng chưa tăng cường đáng kể. cơ thể sẽ trở về phong thái cũ chỉ sau một tuần tập tành chăm chỉ quay lại.

Đi tập lại sớm nhất có thể

Việc trở về với lịch làm việc, học tập nhiều sức ép sẽ khiến bạn xuống ý thức và muốn thưởng thêm cho bản thân một số ngày nghỉ tập. Chúng sẽ làm cho việc bạn bỏ tập một khoảng quãng thời gian khá dài tiếp theo. Hệ thần kinh vận động cực kỳ dễ thích ứng với việc dừng hoạt động nặng do nó luôn muốn thân thể tiêu tốn ít năng lượng nhất có thể.

Hãy tập lại ngay lúc bạn sắp đặt công việc ổn thỏa. luyện tập sớm có thể khiến bạn tự tin và ngập tràn năng lượng cho công việc hơn.

Sau kỳ nghỉ bạn nên sớm tập tành để tìm lại phong thái đã mất.  Ảnh: Heloisatolipan

Bắt đầu lại một cách nhẹ nhàng

Sau vài ngày không tập, ăn uống thả ga, cuộc sống thiếu điều độ, bạn chưa thể lao vào tập dượt với cường độ và tần số như cũ. Thậm chí, nếu cố hết sức làm điều đó, sẽ gặp chấn thương hoặc bị hết sức.

Hãy bắt đầu lại quá trình tập một cách nhẹ nhàng để cơ thể làm quen. một số buổi tập toàn thân kết hợp với những động tác Split Traning (tập từng bên) cùng tạ đơn và dây kháng lực sẽ giúp cơ bắp dần thích ứng với hoạt động mạnh.

Bên cạnh đó, sử dụng những bài tập Cardio chậm và nhẹ như tản bộ, đạp xe sẽ tiếp nhiệt cơ thể để tiến hành những bài tập nặng. Đây cũng được coi là khi có thể thử một giáo án rèn luyện mới mà bạn nghĩ sẽ giúp thể hình và sức khỏe tốt hơn.

Không quá nuông chiều bản thân

Ăn uống và đời sống - sinh hoạt càng không điều độ thì bạn càng gặp các khó khăn hơn khi quay lại tập luyện, cả về tinh thần và thể chất.

Việc nên làm là bất cập đồ uống chứa cồn. Lạm dụng rượu bia khiến thân thể phải tiêu thụ rất là nhiều năng lượng để đào thải độc tố, đồng nghĩa cơ bắp mà bạn cực khổ mới có được mất đi mau chóng. Ngoài ra, năng lượng từ cồn là năng lượng rỗng, không hề giúp bạn tập tành mà chỉ chuyển hóa thành mỡ.

Hãy nạp đạm, chất xơ đủ đầy, chú trọng thêm các chất béo bão hòa và tinh bột phức tạp để giữ dáng, giúp thân thể tràn trề năng lượng cho việc luyện tập.

Là nam hay nữ, bạn cũng ko nên bỏ qua việc vận động trong quãng thời gian này. Hít đất, kéo xà, chạy bộ, squat ko sử dụng tạ... sẽ làm bạn tự tin với thân thể gọn gàng và mạnh mẽ.

Chàng trai 16 tuổi tăng 12 centimet chiều cao nhờ tập thể hình Tự ti vì dáng vóc thấp còi, Việt Anh gây bàng hoàng lúc trở về sau hơn một năm tập hình thể với cơ bắp săn chắc, tăng 12 cm chiều cao.