Bạn chăm chỉ luyện tập và ăn uống khoa học thế nhưng mãi chẳng giảm được cân nào. Rất có thể bạn đã phạm phải 5 lề thói sau đây khiến công cuộc giảm cân không được hiệu nghiệm.
Ngủ nướng
Khi bạn buồn ngủ, bạn muốn đi ngủ, được thôi, dù thế nhiều bạn nghĩ rằng "ngủ nướng" sẽ giúp bạn tỉnh ngủ hơn, sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ hơn. Có đích thật như vậy ko? Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để có được sức khoẻ tốt thế nhưng ít người thấu hiểu rằng ngủ quá giấc lại gây ra những hậu quả không lường cho sức khỏe.
 |
| Ảnh internet |
Ngủ quá các hoặc quá ít có thể gây tăng cân, dẫn tới béo phì. Một nghiên cứu vừa qua cho thấy rằng nhiều người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi tối tăng 21% nguy cơ béo phì trong vòng 6 năm so với nhiều người chỉ ngủ 7-8 tiếng. Mối liên quan giữa giấc ngủ và béo phì ko đổi thay ngay cả lúc người ta có thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập thể lực.
Nhịn ăn sáng
Nếu ai đã hoặc đang có lề thói bỏ bữa sáng thì hãy suy nghĩ lại, vì nó có thể khiến bạn bị tăng cân, theo như một cuộc tìm hiểu mới rồi của tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ.
 |
| Nhịn ăn sáng ko tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Ảnh internet |
Trong cuộc nghiên cứu nói trên, những nhà khoa học - công nghệ theo dõi chế độ ăn uống của khoảng 500 tình nguyện viên kéo dài một trong những năm để tìm kiếm mối tương quan giữa việc ăn kiêng và tăng cân. kết quả là cho thấy rằng nhiều người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao hơn hẳn nhiều người ăn sáng đều đặn.
Cho đường vào trà, cà phê sáng
Uống cà phê hay trà vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được hiện trạng mỏi mệt, uể oải trong việc làm. dù vậy caffeine sẽ kích thích sx hormone gây sức ép trong thân thể, tạo cảm thấy ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn nhiều, tăng cân. Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, tác động đến dạ dày. Ngoài ra, phần lớn mọi người có lề thói cho lối vào trà và cà phê để uống ngon hơn mà không hề thấu hiểu rằng nó khiến cân nặng của bạn tăng vù. biện pháp là bạn có thay cho đường bằng mật ong
 |
| Ảnh internet |
Không theo dõi cân nặng
Theo dõi 162 đàn bà và nam giới thừa cân trong 2 năm, các nhà nghiên cứu trường đh Cornell phát hiện nhiều người kiểm tra cân nặng từng ngày thành công tốt đẹp hơn tới việc giảm cân và kiểm khám xét cân nặng. Và quãng thời gian tuyệt vời nhất để tiến hành thực hiện việc này là vào buổi sáng, khi khối lượng cơ thể ở mức hấp dẫn nhất.
 |
| Ảnh internet |
Không ăn nhẹ trước lúc tập thể thao sáng
Chuyên gia các chất cần thiết Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã đặt ra rằng: "Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, cơ thể bạn khi bấy giờ đã đốt cháy hết tất cả những gì bạn ăn vào buổi tối, thành ra lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. cơ thể bạn sẽ phải sử dụng carbonhydates lưu lại sâu trong thân thể, hoặc áp dụng cả glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. kết quả bạn sẽ thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thấy thèm ngọt sẽ đóng chiếm lấy bạn để có thể tìm lại lượng glycogen tích trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên".
 |
| Nên ăn nhẹ hoa quả hoặc bánh mì điểm tâm trước khi tập thể thao buổi sáng. Ảnh internet |
Vì thế, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung ứng 100-200 calo có chứa đạm và tinh bột ít ra khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục - thể thao để cơ thể không bị đói lả đi. Nếu đói quá cơ thể sẽ phát những biểu hiện ăn bù lại phần sức lực đã tiêu hao khiến bạn tiêu thụ đồ ăn lớn hơn mức bình thường
Thu Hằng (tổng hợp)
Bạn chịu thương chịu khó rèn luyện và ăn uống khoa học tuy nhiên mãi chẳng giảm được cân nào. Rất có thể bạn đã phạm phải 5 lề thói tiếp sau đây khiến công cuộc giảm cân không được hữu hiệu.
Ngủ nướng
Khi bạn buồn ngủ, bạn muốn đi ngủ, được thôi, nhưng những bạn nghĩ rằng "ngủ nướng" sẽ giúp bạn tỉnh ngủ hơn, sẽ giúp bạn đỡ buồn ngủ hơn. Có thực sự vậy nên không? Một giấc ngủ ngon là rất cấp thiết để đạt được sức khoẻ tốt dù vậy ít người biết rằng ngủ quá giấc lại gây ra các hậu quả không lường cho sức khỏe.
|
| Ảnh internet |
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể gây tăng cân, dẫn tới béo phì. Một tìm hiểu gần đây cho chúng mình thấy những người ngủ 9 hoặc 10 tiếng mỗi tối tăng 21% nguy cơ béo phì kéo dài 6 năm so với nhiều người chỉ ngủ 7-8 tiếng. Mối liên quan giữa giấc ngủ và béo phì không thay đổi ngay cả lúc người ta có thay đổi chế độ ăn uống và tập dượt sức bền.
Nhịn ăn sáng
Nếu ai đã hoặc đang có thói quen bỏ bữa sáng thì hãy suy nghĩ lại, vì nó có thể khiến bạn bị tăng cân, theo như một cuộc tìm hiểu vừa rồi của tùng san Dịch tễ học Hoa Kỳ.
|
| Nhịn ăn sáng ko tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn. Ảnh internet |
Trong cuộc nghiên cứu nói trên, nhiều nhà khoa học - công nghệ theo dõi chế độ ăn uống của khoảng 500 tình nguyện viên trong vòng một năm để kiếm tìm mối tương quan giữa việc ăn kiêng và tăng cân. kết quả là cho thấy những người luôn luôn bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao hơn hẳn các người ăn sáng đều đặn.
Cho đường tới trà, cà phê sáng
Uống cà phê hay trà vào buổi sáng sẽ giúp bạn tránh được thực trạng mệt mỏi, uể oải trong công việc. dù thế caffeine sẽ kích thích s.x hormone gây áp lực trong cơ thể, tạo cảm thấy ngon miệng và thèm ăn khiến bạn ăn những, tăng cân. Đồng thời, caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng tiết axit dịch vị, ảnh hưởng đến bao tử. Ngoài ra, phần lớn mọi người có thói quen cho đường vào trà và cà phê để uống ngon hơn mà chẳng hề thấu hiểu rằng nó khiến cân nặng của bạn tăng vù. biện pháp là bạn có thay vì đường bằng mật ong
|
| Ảnh internet |
Không theo dõi cân nặng
Theo dõi 162 đàn bà và nam giới thừa cân trong 2 năm, các nhà nghiên cứu trường đh Cornell phát hiện nhiều người khám xét cân nặng hàng ngày thành công tốt đẹp hơn trong việc giảm cân và kiểm khám xét kiểm tra cân nặng. Và quãng thời gian tốt nhất để thực thi việc này là vào buổi sáng, khi khối lượng thân thể tại mức thấp nhất.
|
| Ảnh internet |
Không ăn nhẹ trước lúc tập thể dục sáng
Chuyên gia các chất cần thiết Reema Kanda của viện Hoag Orthopedic tại California đã đưa ra rằng: "Khi bạn thức dậy sau một đêm dài ngủ nghỉ, thân thể bạn lúc bấy giờ đã đốt cháy hết toàn bộ các gì bạn ăn vào buổi tối, vì thế lượng đường trong máu là năng lượng mà bạn có sẽ rất thấp. cơ thể bạn sẽ phải dùng carbonhydates lưu giữ sâu trong thân thể, hoặc dùng cả glycogen để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. kết quả là bạn sẽ thèm ăn đến chết đi được, nhất là cảm giác thèm ngọt sẽ xâm lăng lấy bạn để có thể lấy lại lượng glycogen dự trữ đã mất và tăng lượng đường trong máu lên".
|
| Nên ăn nhẹ hoa quả hoặc bánh mì lót dạ trước lúc tập thể dục - thể thao buổi sáng. Ảnh internet |
Vì thế, bạn hãy ăn một món ăn nhẹ cung ứng 100-200 calo có đựng đạm và tinh bột tối thiểu khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục - thể thao để thân thể ko bị đói lả đi. Nếu đói quá thân thể sẽ phát những tín hiệu ăn bù lại phần sức lực đã tiêu thụ khiến bạn tiêu thụ đồ ăn nhiều hơn mức bình thường
Thu Hằng (tổng hợp)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét