Tập thể dục trong thời kỳ mang thai có những ích lợi tuyệt hay, giúp bạn chuẩn bị ý thức cho những cơn đau tử cung cũng tương tự như việc sinh nở. tuy vậy, việc tập dượt cần có sự sẵn sàng kỹ lưỡng và cẩn thận.
Hãy soát với thầy thuốc của bạn
Nếu đã rèn luyện thường xuyên trước khi mang bầu và giai đoạn mang bầu ko diễn ra biến chứng, bạn hoàn toàn có thể vẫn sẽ việc luyện tập của mình. Trong một số hoàn cảnh, tập luyện sẽ tác động tới sức khoẻ của bà bầu, bạn nên chuyện trò với y sĩ để bảo đảm các hoạt động không làm tác động tới mẹ và bé.
Tăng thêm calories vào khẩu phần ăn
Tập thể dục - thể thao sẽ đốt cháy nhiều calo, hãy chắc hẳn chế độ ăn uống của bạn đủ tốt để nuôi dưỡng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Trong quá trình mang thai, bạn sẽ tăng cân tự nhiên vì sự lớn lên của bé từng ngày.
Nếu chỉ số khối thân thể (BMI) tại mức yên ổn (giữa 18.5 và 24.9), bạn cần phải ăn lớn hơn khoảng 300 calo/ngày đối với trước đây. lúc thiếu hoặc thừa cân, bạn cần điều chỉnh lượng calo sao cho cho thích hợp.
Tránh môn thể thao nguy hiểm
Hãy tránh những môn thể dục - thể thao có thể làm bạn mất đi sự cân bằng như cưỡi ngựa, trượt tuyết hoặc đi xe đạp, leo núi. Dù bạn là người vốn khỏe mạnh tuy nhưng mức tăng của hormone relaxin - loại hormone giúp xoa dịu các khớp xương chậu để sẵn sàng cho việc sinh con - sẽ nới lỏng các dây chằng và khớp xương, dễ bị bong gân và chấn thương do té ngã.
 |
| Huấn luyện viên Hana Giang Anh. |
Làm nóng cơ thể
Đây sẽ là bước chuẩn bị cho những cơ và khớp xương làm quen với bài tập thể thao, tăng nhịp tim lên từ từ. bỏ quá phần này và thực hiện ngay các động tác khó khi cơ thể chưa sẵn sàng có thể làm căng cơ bắp và dây chằng.
Uống nhiều nước
Mẹ bầu nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. không uống đủ nước có thể gây ra các cơn co thắt và hâm nóng độ thân thể bất thường, thỉnh thoảng ảnh hưởng ở mức hiểm nguy cho bạn và em bé.
Hạn chế nằm ngửa người
Ta nên tránh nằm ngửa vì vị trí địa lý này sẽ tạo sức ép lên trên tĩnh mạch chủ. Nó làm giảm máu đến tim, não và dạ con gây chóng váng, khó thở hoặc buồn nôn. Đặt một chiếc gối dưới hông hoặc mông bên phải sẽ chấp thuận bạn gần như nằm ngửa mà không nén tĩnh mạch chủ.
Tránh tăng nhiệt
Nhiệt độ thân thể trên 38 độ C trong 10 phút có thể gây tác hại cho thai nhi. lúc có thai, lưu lượng máu và tốc độ chuyển hóa cao đẩy nhanh hơn, tức là bạn sẽ cảm nhận thấy ấm hơn thông thường trong quãng thời gian tập thể thao.
Khi cảm nhận thấy nóng bức, đổ mồ hôi, buồn nôn, chóng váng hoặc khó thở là khi thân thể đang bị tiếp nhiệt quá cao. Để hạ nhiệt nhanh chóng, bạn nên ngừng việc tập thể thao, cởi bớt áo và thay đổi môi trường.
Hạ nhiệt thân thể đúng lúc
Vào cuối tập luyện, mẹ bầu nên dành 5-10 phút để đi dạo tại chỗ. Điều này giúp nhịp tim quay lại bình thường và ngăn ngừa đau nhức bắp cơ.
Bác sĩ sản khoa: 'Cần lên án hành động phá thai bằng que nứa'Sự việc một thai phụ tử vong sau lúc nhờ một thầy lang phá thai bằng que nứa ở Quỳ Châu, Nghệ An, khiến phần lớn mọi người bức xúc thay thế cảm thông. |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét