Ưu tiên thức ăn dễ tiêu hóa
Để tăng cân và tăng thêm sức khỏe người gầy nên ăn những thức ăn được nấu chín, thức ăn mềm, lỏng… sẽ giúp cho bao tử dễ tiêu hóa và hấp thu hơn những thực phẩm sống, thô cứng. Trong thực đơn tăng cân, bạn nên tập trung những món canh, súp, nhiều món ninh, hầm nhừ như: cháo gà, cháo chim câu, sup gà, súp cua, gà hầm thuốc bắc,… và bổ sung nhiều nước (1.5 – 2 lít nước/ngày) để hạn chế thức ăn bị ngưng đọng trong dạ dày, sẽ giúp bạn sớm đạt được dáng vóc đầy đặn và thân thể khỏe mạnh.
Lựa chọn lựa được các loại thực phẩm lành mạnh
Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là cần áp dụng nhiều thực phẩm lành mạnh, vật liệu thực phẩm cũng là một y.tố quan trọng kích thích sự ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng cho người gầy. bởi thế, nếu muốn cải thiện khối lượng và nâng cao sức khỏe, các bạn nên chú ý hơn chọn lựa những thực phẩm có chứa độ năng lượng và hàm lượng những chất dinh dưỡng cao.
Trong thực đơn ăn uống thường nhật của mình, bạn nên sử dụng những thực phẩm có chứa các chất béo thuận tiện cho sự lớn mạnh của não như mỡ cá, mỡ gà hoặc Diesel có nhiều thêm omega 3,6. các thực phẩm có chứa Cholesterol cũng rất cấp thiết để tăng cân tự nhiên, dễ nhai, dễ hấp thụ, đủ cholesterol từ các thực phẩm như gạo, yến mạch, bột, mì ống,… chú ý bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất có trong hoa quả.
Chia bữa ăn thành các bữa nhỏ
Ăn quá những thức ăn trong một bữa sẽ khiến bao tử của bạn bị công tác "quá tải" và khiến nó không đạt được hiệu nghiệm tối ưu hóa. Và hậu quả tất yếu là ruột chẳng thể hấp thu hết chất dinh dưỡng có trong thức ăn. vì vậy, cách tăng cân hữu hiệu cho bạn là thay vì ăn quá các trong 3 bữa chính thì bạn nên chia làm các bữa ăn nhỏ, việc làm này sẽ giúp bao tử của bạn công tác ở mức độ vừa phải, hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Chúc bạn tăng cân thành công tốt đẹp và sớm có được thể hình cân đối và sức khỏe lành mạnh!.
Tường Vy
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét