Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập dượt đóng giúp phần rất trọng để thúc đầy thân thể bạn trở lên đầy đặn và tăng cân vùn vụt. Bạn đang kiếm tìm một bài tập riêng cho mình, hãy tham khảo 2 bài tập tăng cân sau chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng quyễn rũ với vòng eo thon và vòng mông săn chắc đấy.
Cùng hệ thống siêu thị Làm Đẹp tham khảo và thực tập luyện ngay cho mình nha! 2 bài tập rất đơn thuần, ngoài tác dụng mang tới thân thể đẹp mà còn giúp bạn có thể nâng cao sức khỏe, không gây béo phì và tăng cân lành mạnh.
Bài tập tăng cân 1
Bài tập giúp ảnh hưởng lên toàn thân thể, giúp làm săn chắc cơ tay, chân, bụng, cho bạn một thân thể đầy đặn quyến rũ như mong ước. đặc biệt, đối với người đau yếu, nếu thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có một sức khỏe lành mạnh nhé!
Cách thực hiện:
– trước nhất, bạn cần ở tư thế nằm ngừa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt 2 bên hông theo đường chỉ quần.
– Tiếp đó, bạn từ từ ngồi dậy ở tư thế gối gập, đưa 2 tay ra sau chống xuống sàn nhà, sao cho từ ngón tay tới cùi tay đặt lên sàn nhà, nâng nửa thân trên lên khỏi sàn nhà, mông đặt trên sàn nhà.
– tiếp theo, bạn từ từ siết chặt cơ bụng, rồi nhấc 2 chân lên tạo góc 90 độ ở hông và đầu gối, mũi chân chĩa ra. Đồng thời phối kết hợp nâng chân lên và vẽ chân theo hình giao động tròn.
– Cuối cùng, bạn quay về địa điểm lúc ban đầu và lặp lại bài tập tăng cân này khoảng 10 -15 lần cho mỗi lần tập sẽ giúp bạn tăng cân mau chóng.
Bài tập tăng cân 2
Bài tập tăng cân này cũng tương tự như bài tập trên có tác dụng nhất là tạo cơ bụng quyến rũ. Hãy chịu thương chịu khó tập tành sẽ thúc đẩy công đoạn tăng cân diễn ra suôn sẻ và một dáng vóc cân xứng khỏe mạnh đang chờ bạn.
Cách thực hiện:
– thứ 1, bạn ngồi trên sàn nhà, 2 tay đặt bên hông với ngón tay hướng tới trước, 2 chân chạng thẳng sao cho bàn chân co lại.
– Tiếp đó, bạn từ từ siết bụng chặt, bạn giữ chân hơi co gối, giữ gót trên mặt đất, rồi đẩy tay xuống để nhấc hông lên khỏi mặt đất.
– tiếp đến, bạn từ từ hít vào phối hợp co bụng lại phía sau và trong lúc thở ra, bạn cần cố đẩy hông nhẹ ra phía sau, chạng thẳng chân, rồi giữ 3-4 nhịp đếm.
– Cuối cùng bạn co gối, đưa hông quay về, rồi từ từ hạ xuống mặt đất và quay về địa điểm lúc đầu, rồi lặp lại bài tập này trong khoảng 15-20 lần.
Hy vọng, với 2 bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng, một cơ thể khỏe mạnh và thân hình chuẩn không còn quá cách xa vời. Chúc bạn tăng cân thành công tốt đẹp và đừng quên song hành cùng cửa hàng tự chuyên dụng cho lớn Làm Đẹp mọi ngày nhé!
Tham khảo tapchidanba.com
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét