Bỏ túi cách tăng cân cho tuổi dậy thì này, để có dáng vóc hoàn hảo

Tuổi dậy thìa là tuổi lớn mạnh mạnh mễ, cơ mà lượng dinh dưỡng nạp vào lại không đủ có nhu cầu thân thể cần nên thường khiến cho tình trạng thiếu cân ở lứa tuổi này, thường gắn liền với công đoạn "mèo còi" của những bạn teen. Chính bởi thế, những bậc cha mẹ cần có cách tăng cân thích hợp để giúp trẻ lên cân và có được sức khỏe lành mạnh.

 1/ lựa chọn những môn thể dục hợp lý:

Không phải bạn tập cái gì cũng giúp tăng cân nên bạn phải biết lựa chọn những môn thể dục, bài tập tăng cân thích hợp, sẽ giúp bạn cải tiến cân nặng, có được thân thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn là lớn mạnh cơ bắp.

Tập luyện thường xuên những bài tụ tập lý cũng là một hình thức cải tiến cân nặng, luyện tập sức khỏe, lớn mạnh cơ bắp. cơ mà dựa trên thể lực, sức khỏe của trẻ mà lựa chọn loại hình luyện tập thích hợp. Để có dáng vóc hoàn hảo, những em ở tuổi dậy thì có thể tập những bài tập như: bóng đá, bóng chuyền, aerobic, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ… tiện lợi cho sự lớn mạnh thể chất của trẻ, tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, giúp lớn mạnh cơ bắp toàn diện, giúp trẻ tăng cân hiệu nghiệm và an toàn hơn.

2/ lựa chọn thực đơn ăn uống khoa học:

Thực đơn tăng cân lành mạnh cho những "thánh gầy" trong tuổi dậy thì chính là những bữa ăn được đa dạng hóa những chất đạm hấp thu từ những thực phẩm như: Thịt, cá, trứng, sữa, những loại hạt, đậu, gạo và ngũ cốc,…

Cách tăng cân mau chóng cho tuổi dậy thìa là trong chế độ ăn uống của mình, những em cần phải bảo đảm cung cấp từ 15-20% lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải tiến được khối lượng, cung cấp lượng chất béo nên chiếm từ 20 đến 35% tổng lượng calo. Nhớ là chất béo dạng không bão hòa từ Diesel thực vật và mỡ cá.

Bên cạnh đó, cung cấp từ 55 đến 60% carbonhydrate cho thân thể thông qua trái cây, rau, ngũ cốc,… những thực phẩm mà trẻ ăn phải tốt cho sức khỏe và tương hỗ tăng cân, sẽ giúp những bé có có được dáng vóc đầy đặn, khỏe mạnh.

Tường Vy