Cách tăng cân tăng cơ bắp nhanh chóng cho phái mạnh là nên duy trì một chế độ vận động đều đặn, ăn uống khoa học - công nghệ và cách sống lành mạnh. thành ra, phái mạnh hãy tiến hành 10 bước tăng cân tăng cơ hiệu quả dưới đây:
Bước 1: Luôn ghi nhớ mục đích:
Các chàng hãy luôn ghi nhớ mục đích tăng cân của mình là để tăng khối lượng thân thể khỏe mạnh và có cơ bắp rắn chắc. bởi vậy, nếu bạn chỉ bắt đầu ăn lớn hơn mà ko rèn luyện tập thì hậu quả mà bạn phải gánh chịu đó là thân hình đầy mỡ.
Bước 2: Bổ sung cho thân thể Protein
Trong thực đơn tăng cân của mình, ngoài việc ăn đủ 4 nhóm chất, nhiều chàng hãy ưu tiên vào việc bổ sung nguồn Protein vào các bữa ăn của mình, sẽ giúp tăng cân và khiến cho cơ bắp của bạn lớn mạnh.
Bước 3: tính toán lượng calo nạp vào cơ thể
Bí quyết tăng cân và tăng cơ bắp khỏe mạnh cho phái mạnh là bạn cần lo liệu lượng calo nạp vào cơ thể cần thường nhật. Đây chính là bước làm quan trọng để thay đổi chế độ ăn phù hợp với mục tiêu tăng cân của bạn, sẽ giúp nam giới có thể cải thiện cân nặng và phát triển cơ bắp nở nang, săn chắc.
Bước 4: gia tăng chế độ luyện tập
Muốn tăng cơ bắp và tăng cân tự nhiên, nam giới hãy gia tăng thời gian luyện tập những bài tập tăng cân. Để có kết quả hoàn hảo nhất, các chàng hãy luyện tập lặp đi lặp lại từ 10 - 12 lần cho mỗi bài tập. nhiều bài tập tăng cân tăng cơ mặc dù thế mà phái mạnh có thể tập dượt như: Tập tạ, Squat, chống đẩy,…
Bước 5: Tập những môn thể dục kết hợp
Để tăng cân tăng cơ bắp, bạn có thể tập thêm những bài tập Aerobic, sẽ giúp kích thích cơ bắp của bạn theo những cách mà tập sức bền nặng chưa thể đem lại. Bài tập này, sẽ giúp tăng sức khỏe tim mạch và giữ cho bạn khỏi bị nhọc mệt lúc bạn bắt đầu tập luyện các bài tập nặng.
Bước 6: Cần dành quãng thời gian để an dưỡng sau luyện tập
Các chàng nếu muốn cải thiện khối lượng và lớn mạnh cơ bắp hãy dành thời gian để nghỉ mát sau những giờ vận động nặng nhọc, để khởi sắc và tái hiện lại cơ bắp, đó là nguyên cớ tại sao bạn được khuyên nên nghỉ mát kéo dài 24 giờ sau một ngày tập tành.
Bước 6: Bổ sung cho cơ thể đồ ăn, nước uống sau luyện tập
Một trong những bí quyết tăng cân tăng cơ cho phái mạnh là bạn nên bổ sung nước uống hoặc đồ ăn liền sau đó sau mỗi lần tập luyện. Đó có thể là một ly sinh tố, nước ép trái cây, hay 1 vài quả chuối, một vài ít trái cây sấy khô,...
Bước 8: chia ra làm nhiều bữa ăn/ ngày
Muốn có một thân thể khỏe mạnh, tương xứng và cơ bắp nở nang, săn chắc, bạn nên cung ứng cho cơ thể đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng trong suốt cả ngày. Bạn nên ăn thành những bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thụ các chất cần thiết tốt hơn, những bữa ăn của bạn cần cung ứng đồ ăn có nhiều calo và đồ ăn nhẹ lành mạnh (các loại hạt, bơ,…).
Bước 9: Ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm
Các tăng cân tăng cơ là bạn nên duy trì lề thói ngủ đủ giấc. bởi lẽ, nếu cơ thể bạn không nghỉ dưỡng đủ đầy mỗi đêm, bạn sẽ không có đủ năng lượng để duy trì các hoạt động, và bạn không những ko tăng được kí lô nào mà còn bị giảm cân nhanh chóng.
Bước 10: đổi thay những lề thói tập tành, ăn uống
Để tăng cân nhanh chóng, bạn không bị mắc kẹt trong một "kế hoạch định chiến lược sẵn, thế nên mỗi tuần 1 lần, nhiều chàng hãy thử đổi thay lề thói rèn luyện cũng tương tự như ăn uống của mình. Bạn có thể tăng hoặc giảm con số tập dượt hoặc ăn uống, sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, thân hình tương xứng khỏe mạnh.
Chúc bạn tăng cân tăng cơ hiệu nghiệm khi áp dụng bí quyết này!.
Lý Hùng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét