1/ Bổ sung thực phẩm đựng Carbohydrate
Cách tăng cân đơn thuần cho nhiều người người gầy đang thực thi ăn chay để cải tiến được cân nặng và bảo đảm sức khỏe, bạn nên bổ sung những thực phẩm có đựng lượng Carbohydrate dồi dào.
Những thực phẩm đựng các Carbohydrate như: Ngũ cốc, yến mạch, hàng hóa từ lúa gạo, ngô, khoai, sắn, bánh mì,…là nguồn đựng Carbohydrate lớn lao mà người ăn chay có thể dùng hàng ngày
Sở dĩ những người ăn chay nên sử dụng các thực phẩm có đựng Carb, bởi đây là một trong các thành phầm rất quan trọng giúp cải tiến khối lượng thân thể hiệu quả, tương hỗ tăng cân hữu hiệu. Vì khoảng 60% lượng calo hằng ngày mà thân thể cần để duy trì hoạt động đều được bổ sung từ nguồn thực phẩm có đựng carbohydrate này.
2/ Bổ sung nhiều thực phẩm có chứa Protein thực vật
Bí quyết tăng cân mau chóng cho các người gầy đang duy trì chế độ ăn chay là nên bổ sung nhiều thực phẩm có đựng Protein.
Các loại thực phẩm từ thực vật có đựng nguồn Protein sẽ là chất các chất cần thiết đóng vai trò cần thiết đối với công đoạn tăng cân của người gầy. bởi vậy, trong thực đơn tăng cân, người ăn chay có thể bổ sung nguồn protein có rất nhiều trong nhiều loại thực phẩm như: Sữa, các loại đậu, đậu phụ, trứng,… vào trong chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cân.
3/ Bổ sung chất béo tốt
Ăn chay không chỉ những giúp thân thể bạn khỏe mạnh, phòng ngừa bệnh tật, mà còn giúp bạn có một làn da láng mịn, khỏe đẹp. Để việc ăn chay có thể giúp bạn lên cân như ý, những người ăn chay có thể bổ sung nguồn chất mũm mĩm bằng các thực phẩm như: Diesel thực vật, Diesel nành, Diesel oliu, bơ đậu phộng, pho mát, …
Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm sinh tố bơ, bơ dầm sữa,…cũng là nguồn cung ứng cấp chất mũm mĩm và protein thích hợp, giúp người ăn chay cải tiến hiệu qủa.
Bởi vì, chất mũm mĩm từ thực vật sẽ là một trong những chất cần thiết và trợ giúp - hỗ trợ cho quá trình tăng cân lành mạnh. Tuy hàm lượng chất béo mà thân thể cần rất thấp tuy vậy lại đóng vai trò quan trọng, giúp tạo thành cơ bắp, và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
4/ Hoa quả giàu calo
Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung nhiều loại trái cây thường xuyên cho cơ thể. những trái cây phù hợp cho người gầy tăng cân như: Chuối, nho, xa bô chê, xoài chín, đu đủ, bơ,…có đựng nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa trong nó.
Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm món trái cây sấy khô giàu calo, sẽ là món ăn vặt rất hay dành tặng người ăn chay muốn tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Với cách tăng cân hiệu quả tại trên, sẽ giúp người ăn chay có thể duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, giúp cải tiến theo chiều hướng tốt cân nặng và có một sức khỏe lành mạnh, giúp bạn có một làn da căng mịn, khỏe đẹp, hồng hào.
Tường Vy
