1/ Có chế độ ăn uống hợp lý
Muốn tăng trọng lượng hữu hiệu và lành mạnh thì bạn nên sử dụng theo cách tăng cân không nguy hiểm bằng việc duy trì một chế độ ăn uống hợp lý.
Thứ nhất, trong thực đơn tăng cân của mình, bạn cần tăng lượng calories trong mỗi khẩu phần ăn của mình, sẽ giúp bạn vừa có được bữa ăn ngon miệng, lại vừa giúp cơ thể hấp thu được những chất các chất cần thiết tốt hơn. Với bí quyết này, bạn có thể thêm một lát phô mai vào chiếc bánh sandwich bữa sáng, trộn thêm chút Dầu oliu lên đĩa salad, hay cho thêm một quả trứng vào bát mì,…
Thứ hai, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể, đây cũng được coi như là một y.tố cấp thiết giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả. thế nên, thay vì các những đồ ăn Dầu mỡ từ động vật, các bạn nên bổ sung chất béo bằng chất béo từ thực vât như những loại hạt như hạt lanh, hạt hạnh nhân, đậu phộng, bơ, phô mai, Diesel oliu,… là nguồn thực phẩm chứa chất mũm mĩm nhiều vô kể đấy.
Thứ ba, để tăng cân hữu hiệu, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, cá hồi, thịt đỏ, Dầu cá,… và quan tâm tới lượng đạm trong khẩu phần ăn của mình.
Ngoài ra, thay vì ăn 3 bữa sáng - chiều - tối như thường lệ, bạn nên chia ra làm những bữa nhỏ trong ngày. Việc bổ sung nhiều bữa ăn nhẹ như một miếng bánh kem, một ly sữa ấm hay chút trái cây xen kẽ nhiều bữa ăn chính trong ngày, sẽ giúp hệ tiêu hóa hấp thu các chất cần thiết tốt hơn, từ đó tăng trọng lượng dễ dàng hơn.
2/ Có chế độ luyện tập đều đặn
Muốn tăng cân lành mạnh bạn cần tăng cường tiến hành xây dựng phần cơ bắp thay cho phần mỡ. vì vậy, bạn cần có một chế độ tập tành khoa học - công nghệ ở những phòng tập Gym với sự hướng dẫn, tương hỗ từ các tập huấn viên, hay có thể tự hoạt động thể thao thể dục tại nhà với một vài bài tập squat không chỉ những tốt cho sức khỏe, ngăn chặn các bệnh kinh niên như cao áp huyết, đái đường,… mà còn giúp thay đổi theo chiều hướng tốt cân nặng và cơ bắp dễ dàng hơn.
Để tăng cân tăng cơ, bạn đừng quên nạp năng lượng cho thân thể trước và sau giai đoạn luyện tập, do vậy, bạn nên ăn trước lúc hoạt động thể dục khoảng 1 tiếng và bổ sung một vài đồ ăn nhẹ như socola, sữa chua, trái cây… sau khi hoàn thành các bài tập thể thao thể dục - thể thao.
Chúc bạn tăng cân thanh công!.
Tường Vy
