Khi mang thai, một trong các vấn đề mẹ bầu nào cũng đích thật quan tâm là cân nặng thai kỳ. do vậy, việc mẹ kiểm kiểm tra cân nặng đúng chuẩn mà mẹ vẫn có mang kỳ khỏe mạnh, thai nhi lớn mạnh tốt rất cấp thiết. Trong bài viết này, TS BS Hoàng Thị Diễm Tuyết - tổng giám đốc phòng khám bệnh Hùng Vương, đã có những lời khuyên rất bổ ích giúp mẹ đạt cân nặng "chuẩn" trong thai kỳ.
Rất các mẹ bầu phân vân tăng cân thế nào mới là hợp lý? thực ra, mẹ chỉ cần tăng gấp đôi chất lượng khẩu phần ăn để đảm bảo lượng cân nặng tăng thêm trong thai kỳ thôi.
Hơn nữa, mẹ nên chú ý thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cần đựng đủ nhiều chất dinh dưỡng nhất là sắt, canxi, axit folic và DHA có trong sữa cho bà bầu, để bé cưng trong bụng lớn mạnh toàn diện và khoẻ mạnh. y sĩ khuyến cáo nhiều mẹ bầu không nên sử dụng cà phê và những loại thức uống có chất kích thích, thực phẩm nhiều đường, nhiều chất phụ gia để tránh gây mất nước, trĩ và táo bón.
Cụ thể hơn, tại thời điểm mang thai 3 tháng đầu, khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu phải có đủ dưỡng chất như protein, lipid, canxi, sắt, axit folic,… các thực phẩm đậm nét sắt như: huyết, gan, thận, trứng, đậu đỗ, rau dền, đu đủ chín, nho; thực phẩm giàu canxi: sữa, cá kho nhừ, cá nhỏ ăn cả xương, tôm lột, …
Ngoài bữa ăn sáng như 1 tô phở/mì/bún hay ổ bánh mì…, mẹ nên bảo đảm khẩu phần ăn gồm:
- 4-5 chén cơm
- 50g thịt nạc
- 70g cá, tôm…
- 100g tào phớ và 2-3 muỗng canh Dầu ăn
- 1-2 bát rau
- 500g trái cây chin
- Sữa dành tặng mẹ bầu.
Đối với khoảng quãng thời gian 6 tháng cuối thai kỳ, ngoài khẩu phần ăn thường nhật, mỗi ngày mẹ nhớ bổ sung thêm: 1 bánh chưng/ 1 bánh giò/ 1 trái bắp/ 1 củ khoai… và 400 ml sữa dành cho bà bầu.
Lựa chọn chất béo lành mạnh từ Diesel ô-liu, Diesel vừng, cá hồi, sữa cho bà bầu sẽ tốt hơn cho bé yêu
Mẹ nên tập trung món luộc, hấp, tránh xa món nhiều Dầu mỡ, chiên xào. Mẹ bầu cũng thể ăn vặt bằng nhiều món ăn lành mạnh như nhiều loại hạt, hoa quả tươi, trái cây sấy khô phối hợp với sữa cho bà bầu. cắt nhỏ nhiều bữa ăn, khoảng 5-6 bữa/ngày là tiêu chuẩn nhất. Và đ-biệt mẹ chớ quên uống những nước nhé.
Luyện tập đều đặn sẽ giúp mẹ tăng cân hợp lý trong thai kỳ
Trên đây là những tin tức khoa học giúp mẹ bầu tăng cân đúng cách. Chúc mẹ thành công trong việc điều chỉnh cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ để cả mẹ và bé có sức khoẻ tốt nhất.
Theo eva
