Dưới đây là cách tăng cân tăng cơ bắp hiệu nghiệm cho các người tập hình thể từ chế độ dinh dưỡng, giúp họ đạt được sức khỏe lành mạnh và hình thể cân đối khỏe mạnh.
Bổ sung đủ chất đạm cho cơ thể
Cơ bắp được hình cấu thành từ các amino acid mà thân thể kết nạp nhiều amino acid từ thức ăn thường nhật, nên để tăng cân tăng cơ bắp hãy bổ sung cho cơ thể đủ đầy chất đạm.
Ở nhiều người thông thường bạn nên cung ứng cho thân thể là 1.1gam/1kg trọng lượng, còn với một người tập hình thể bình quân trung bình thì cần cung cấp cho cơ thể 2.2gam protein/1kg khối lượng cơ thể. đ.biệt, nhiều người mới bắt đầu tập thể hình thì cần khoảng 3.3 gram protein trên 1 kg khối lượng cơ thể/mỗi ngày/trong 6 tháng đầu rèn luyện.
Các thực phẩm có chứa những chất đạm mà bạn nên bổ sung trong thực đơn tăng cân là thịt nạc của những loài động vật như thịt gà, gà tây, thịt bò, cá, trứng và những sản phẩm từ sữa,… có đựng các acids amin quan trọng mà cơ thể con người ko tự tổng kết được.
Tăng lượng tinh bột
Cách tăng cân tăng cơ cho người tập hình thể là bạn nên ăn khoảng 2 – 3 gram tinh bột/ ngày/ 450 gram khối lượng cơ thể. Nguồn tinh bột giúp tăng cân khỏe mạnh thường có trong những thực phẩm như: Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang, nhiều loại đậu, hoa quả và rau,…sẽ giúp cung cấp năng lượng xuyên suốt quá trình rèn luyện của bạn, thân thể tích tụ năng lượng cho các hoạt động lâu dài, giúp cải thiện cân nặng và cho những cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh.
Bổ sung các loại chất béo tốt
Muốn lên cân tự nhiên và có được những múi cơ săn chắc bạn hãy bổ sung những chất bụ bẫm trong thực đơn tăng cân, bởi nhiều chất béo này sẽ giúp bạn ko bị tích mỡ mà vẫn có thể cải tiến theo chiều hướng tốt cân nặng và cơ bắp. nhiều thực phẩm chứa chất mập mạp gồm có: những loại thịt nạc ở nhiều vị trí như: Thịt cổ, thịt mông vừa giúp cung cấp lượng béo bão hòa và bổ sung nguồn protein uy tín chất lượng. Cá thịt béo như cá hồi, cá trê, Dầu hạt lanh hay quả óc chó là những nguồn cung cấp omega-3, những chất béo bão hòa đa quan trọng. Qủa bơ, hạch Dầu olive hay bở đậu phộng chứa nhiều chất béo ko bão hòa đơn cự kỳ tốt cho thân thể.
Chúc bạn tăng cân thành công tốt đẹp!.
Tường Vy
