Các chế độ ăn uống được những chuyên gia dinh dưỡng lập ra để giúp bạn giảm cân, cơ mà một ít trong đó lại "thất bại" gây tăng cân khó ngờ.
Một số chế độ ăn uống giảm cân đang được kiếm chứng là: Ăn kiểu địa trung hải, ăn uống giảm cân low carb, chế độ ăn paleo, chế độ ăn Atkins.
Nước ép trái cây
Hầu như những loại nước ép trái cây đều được xem như là nguồn cung cấp những loại vitamin tự nhiên và không có nhiều năng lượng. Song thực tế lại chứa những calo hơn bạn tưởng: khoảng 480 ml nước ép trái cây thường chứa đến 250-300 calo. Nước ép trái cây không chứa bất kỳ chất xơ nào, bởi thế không mang tới cho chúng ta cảm giác no bụng như khi ăn trực tiếp. những loại nước ép không ngăn được cảm giác đói, bởi thế, thay thế uống những loại nước ép, hãy ăn những trái cây.
Ăn những bữa nhỏ
Bạn có thể đã từng nghe được rằng nên ăn những bữa nhỏ trong ngày để giảm cân. cơ mà, những nghiên cứu lâm sàng trên người mới đây đã phát hiện ra rằng những bữa ăn nhỏ sẽ không nạp đủ calo cho thân thể bạn và có thể kích thích sự thèm ăn và khiến bạn muốn ăn liên tiếp.
Ăn những bữa nhỏ
Mặc dù chưa có lý tưởng chi tiết về hình dáng lý tưởng của một bữa ăn, song, thay thế ăn những bữa ăn nhỏ, bạn có thể thử những bữa ăn "bình thường": Bắt đầu với ba bữa chính và 1 – 2 bữa ăn nhẹ rồi điều chỉnh dần dần. Điều cấp thiết là bạn cần cố gắng cân xứng lượng calo trong ngày và tránh ăn quá những vào buổi tối.
Chế độ ăn không gluten
Chế độ ăn không gluten và thanh trừ carb chừng như là phương pháp giảm cân hiệu nghiệm, song thực tế chưa có chứng cứ cho thấy chúng sẽ khiến bạn gầy đi. chẳng những vậy, chế độ ăn này còn có thể khiến bạn tăng cân bởi những loại thực phẩm không chứa gluten lại có lượng calo, chất béo, muối và đường khá cao. Điều này là do những nhà sản xuất phải gia tăng hương vị và cấu trúc món ăn để báo đáp cho lượng gluten thâm hụt.
Bạn nên cắt giảm thêm lượng đường và những loại carb nghèo dinh dưỡng khác, thay vào đó, bổ sung những thực phẩm đậm chất xơ và nước để trong vòng cảm giác no bụng.
Ăn không đủ chất vào bữa sáng
Thông thường, bạn sẽ không cảm giác quá đói khi thức dậy và bỏ quá bữa ăn sáng, hoặc chỉ ăn sáng bằng một miếng trái cây. cơ mà, việc cắt giảm lượng calo vào buổi sáng có nghĩa là bạn sẽ phải ăn lớn hơn vào những bữa sau trong ngày.
Hơn nữa, công đoạn trao đổi chất sẽ có hiệu nghiệm tốt hơn vào buổi sáng và trưa đối với cuối buổi chiều hoặc buổi tối. bởi thế, hãy giữ được đủ lượng calo mỗi ngày, song đổi thay mô hình ăn uống với việc chú trọng vào bữa sáng và bữa trưa hơn bữa tối, đồng thời tránh ăn vặt vào buổi tối để có thể giảm cân hiệu nghiệm hơn.
Bổ sung những thực phẩm hữu cơ
Nhiều loại thực phẩm hữu cơ có thể khiến công sức giảm cân của bạn đổ xuống sông xuống biển nếu thưởng thức quá những. Hãy cố gắng cắt giảm và bất cập ăn những loại bánh kẹo. sử dụng thực phẩm hữu cơ phải dựa trên quy tắc ăn uống lành mạnh bằng cách lên kế hoạch cho những bữa ăn và đồ ăn nhẹ với những loại protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh,…
Ăn quá những protein
Protein tiện lợi cho cơ bắp khi bạn giảm cân và góp một phần kích thích công đoạn trao đổi chất trong thân thể bạn. cơ mà, ăn quá những protein cũng giống như bánh mỳ, mỳ tôm có thể khiến cho tăng cân. Chế độ ăn giàu protein thường khó thực hiện luôn luôn hơn kế hoạch ăn uống truyền thống như chế độ ăn Địa Trung Hải.
Các nghiên cứu cho thấy, về lâu bền, chế độ ăn giàu protein không tiện lợi cho việc giảm cân đối với chế độ ăn giàu carbohydrate. bởi thế, hãy lựa chọn chế độ ăn uống đậm chất xơ và cắt nhỏ lượng protein mỗi ngày bạn ăn thành ba phần khoảng 25-40gram để đạt kết quả là tuyệt vời nhất.
Ăn những chất béo lành mạnh
Danh sách những chất béo chẳng thể khiến bạn tăng cân đang ngày càng lớn mạnh, từ bơ hạnh nhân đến Diesel ô liu. cơ mà, những loại chất béo này lại chứa 9 calo/gram, trong khi cả protein và carbonhydrate chỉ chứa 4 calo/gram. những thực phẩm đậm chất béo chứa cực nhiều calo, dù cho đó chỉ là lượng nhỏ. hơn nữa, những nghiên cứu cho thấy rằng chất béo không mang tới cảm giác no như carbs khi so sánh trên cùng một lượng calo. Bạn không cần phải ăn một chế độ ăn uống ít chất béo để giảm cân, cơ mà cần phải giữ ổn định tổng số calo trong ngày. bởi thế, bạn có thể thưởng thức những món ăn chứa chất béo không bão hòa, cơ mà phải có chừng mực.
Theo VYHUD
