1/ cải thiện và cân bằng chế độ dinh dưỡng:
Muốn có được sức khỏe lành mạnh và lên cân tự nhiên, chị em hãy thực hành theo cách tăng cân sau sinh bằng việc cải thiện và cân bằng chế độ các chất cần thiết.
Nếu chị em chú ý tới việc cải thiện và cân bằng chế độ các chất cần thiết, sẽ giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh và duy trì được mức cân nặng như mong được. Và muốn làm được điều này thì trong thực đơn tăn cân của mình, các mẹ cần phải đảm bảo đủ các nhóm chất như: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. những thực phẩm mà mẹ áp dụng trong những bữa ăn phải đa dạng và ăn lớn hơn bữa ăn thông thường khi chưa nuôi con nhỏ.
Trong quãng thời gian cho con bú bà mẹ nên chú ý đến chế độ ngơi nghỉ và chế độ ăn uống của mình. Trong chế độ ăn uống, những mẹ nên tiến hành một chế độ ǎn uống ko kiêng khem, đa dạng những món ăn, từng ngày nên ǎn trên 10 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ những nhóm thực phẩm cơ bản. trong khi đó, bạn có thể uống thêm thường nhật 1-2 ly sữa và nên uống những nước. Chị em nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để đáp ứng nhu cầu cung cấp năng lượng và dễ tiêu hóa.
2/ Duy trì những lề thói tốt
Bí quyết tăng cân hiệu nghiệm cho các mẹ sau sinh là chị em nên duy trì các lề thói tốt. Chị em nên duy trì lề thói ngủ đủ giấc, bằng cách tranh thủ sự giúp đỡ của chồng hay người thân để bảo đảm giấc ngủ ngon và sau, sẽ giúp chị em tìm lại năng lượng, làm giảm bớt stress giúp chị em tăng cân sau sinh dễ tăng cân hơn và tránh được thực trạng trầm cảm sau sinh.
Bên cạnh đó, chị em cần giữ cho ý thức luôn thư giãn thoải mái, tránh rơi vào thực trạng căng thẳng, thỉnh thoảng ra bên ngoài gặp gỡ bạn hữu nói chuyện, ăn uống, tâm tư với chồng và người thân để giảm nhiều sức ép.
Ngoài ra, để tăng cân sau sinh hiệu quả nhanh chóng, chị em nên duy trì lề thói tập tành nhiều bài tập tăng cân đều đặn. Chị em có thể rèn luyện nhiều bài tập như: đi dạo, chạy bộ, Yoga, thể dục tay ko,…sẽ giúp chị em không chỉ những sớm nắm giữ cơ thể khỏe mạnh, bền bỉ không ngừng và còn là biện pháp giúp thay đổi về hướng tốt cân nặng hiệu nghiệm.
Chúc chị em tăng cân thành công tốt đẹp lúc sử dụng những tuyệt chiêu này!.
Tường Vy
