Cách tăng cân tự nhiên cho ng��ời gầy

Ăn đủ ba bữa

Để tăng cân hiệu nghiệm, bạn cần phải bảo đảm ăn bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và những loại rau quả.

Đa dạng những loại thực phẩm

Việc đổi thay đa dạng những loại thức phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn mau chóng tăng cân. bởi thế, thay thế chỉ một quả chuối hoặc số ít những loại hạt, thì bạn hãy chọn một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc với bơ hạnh nhân và chuối lát , song song với một ly sữa hữu cơ như sữa đậu tương,…

Uống nước ép trái cây

Bạn có thể thay thế những loại thức uống từ nước ép trái cây thay thế nước lọc hằng ngày cũng giúp ích với việc tăng cân vì nước không chứa bất kỳ lượng calo nào. bởi thế, hãy gia tăng uống sữa tươi hay nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp cho thân thể những calo hơn.

Tạo không khí vui vẻ cho bữa ăn

Để tạo cảm giác ngon miệng, bạn nên tạo không khí vui vẻ cho bữa ăn. Bạn không nên ăn một mình mà nên ăn cùng gia đình, bạn hữu và đồng nghiệp. Điều này sẽ giúp bạn cảm giác vui vẻ và thú vị hơn với việc ăn uống. Trong bữa ăn, bạn có thể chuyện trò tạo không khí thật vui tươi, ấm cúng hoặc dí dỏm. không nên có những cuộc chuyện trò dai dẳng trong bữa ăn sẽ làm giảm cảm hứng ăn của bạn.

Ăn trước khi đi ngủ

Bạn nên hiểu rằng khi chúng ta nghỉ mát mới chính là khi thân thể công tác để cải tiến cân nặng của bạn. Đây được xem như giờ điểm cao cho việc triển khai xây dựng cơ bắp và mô nạc, bởi thế ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ để bảo đảm một nguồn cung cấp những chất dinh dưỡng để thân thể "làm việc". bởi thế, trước khi đi ngủ bạn có thể ăn một chén ngũ cốc hoặc uống một cốc sữa nóng.

Ngoài ra, để có thể tăng cân tự nhiên và khỏe mạnh, bạn cần ngủ đủ giấc. Vì khi ngủ, những hormon sinh trưởng được tiết ra lớn hơn nên có công dụng thúc đẩy sự sinh trưởng, tái hiện làn da, giữ cho da được mịn màng. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có được tinh thần vui vẻ, thư thái, không còn mệt nhọc.

Chúc anh chị tăng cân thành công!

Nga Hà